장마철이 끝나고 무더위가 시작됐습니다 ..
낮 최고기온이 33도라는데 .. 정말 햇빛 쨍쨍에 너무 더워요 ..
한 여름 무더위에 흘린 땀 때문에 쉽게 피로해지고 지치고
자도 자도 피로한 증상 ..
피로회복에 좋은 음식들을 알아봤습니다 ~
1. 피로회복에 좋은 음식 마늘
마늘에는 생체 활성 물질이 많이 있습니다.
각종실험에서도 마늘을 주입한 군은 그렇지 않은 군보다 생체활동이 뛰어난 것으로
보고 되고 있습니다.
2. 피로회복에 좋은 음식 레몬
감귤류 중에서 비타민 c가 가장많이 함유되어 있는것이 바로 레몬입니다.
레몬에는 비타민c외에도 구연산이 들어 있는데 신맛이 나는 구연산은
단백질이나 탄수화물, 지방등을 잘 연소시키는 기능이 있어
피로회복에 좋은 음식입니다.
3. 피로회복에 좋은 음식 꿀
꿀에 함유되어 있는 당분은 이미 분해가 완료된 상태로
체내에 곧바로 흡수가 되어 에너지원으로 사용되어 피로회복에 도움이 됩니다.
4. 피로회복에 좋은 음식 오미자
오미자에는 리그닌 화합물, 정유, 유기산, 비타민c, 철, 망간, 인, 칼슘등이 들어있어
피로회복은 물론 기관지 천식, 중추신경에 대한 흥분조절작용, 혈당조절작용,
심장혈관조절작용, 시력을 높이는 작용, 염증을 없애는 작용,
콜레스테롤의 수치를 낮추는 작용을 합니다.
5. 피로회복에 좋은 음식 딸기
딸기의 빨간 성분은 안토시아닌 때문입니다.
안토시아닌 성분이 풍부하게 함유되어 있을 뿐 아니라
영양소가 풍부하게 함유되어 있어 피로회복에 도움이 됩니다.
6. 피로회복에 좋은 음식 토마토
무기질, 구연산, 비타민, 무기질 성분이 피로회복에 효과적입니다.
면역기능이 저하되어 있을때 섭취하여도 피로회복하는데 도움이 되며,
각종 질병을 예방하는데 효과적인 과일입니다.
7. 피로회복에 좋은 음식 브로콜리
브로콜리는 레몬에 비해 비타민이 많이 들어있어서
펀연피로회복제라고도 불릴 정도로 비타민C가 풍부한 음식입니다.
비타민이 풍부한 브로콜리는 면역력을 향상시켜주고
각종 질병을 예방하는데 좋은 음식입니다.
8. 피로회복에 좋은 음식 모과
모과는 무기질이 풍부하고, 사포닌, 사과산, 주석산, 비타민c, 플라보노이드,
탄닌 등이함유되어 있습니다. 과의 유기산은 인체내에서 신진대사를 도와주며
피로회복에 좋습니다.
9. 피로회복에 좋은 음식 식초
식초는 피로물질인 젓산을 분해해서 피로회복에 도움을 줍니다.
한방에서는 땀이 많이 나는 환자의 경우 쌀로 만든 식초를 복용시켜
땀을 치료하기도 합니다.
10. 피로회복에 좋은 음식 매실
매실의 구연산은 피로함을 느끼게 하는 젖산성분을 분해해서
피로를 풀어주고 세포와 혈관을 튼튼하게 해줍니다.
혈액 속의 노폐물을 배출시켜서 피를 맑고 깨끗하게 해주며
호르몬 순환을 도와 노화방지와 더불어 피부에 생기를 더해주며
해독 및 살균작용이 탁월하여 피부트러블을 완화시켜 줍니다.
11. 피로회복에 좋은 음식 옥수수
스트레스로 인한 피부트러블에 좋습니다.
조금만 피로가 쌓여도 피부트러블이 심하게 일어날 때에 좋으며
옥수수에는 비타민 B6 지수 증가로 스트레스 해소에 좋습니다.
12. 피로회복에 좋은 음식 버섯
버섯은 단백질 함량이 많아 근력을 강화시키는데 도움을 줍니다.
고단백 식품으로 잘 알려진 우유와 콩과 비교해도 단백질 함량이 비슷하며
버섯에는 필수 아미노산 함량도 많아 신체의 균형을 유지하는데 도움을 주고
여러가지 비타민 성분도 많이 포함되어 있어 피로회복에 좋은 음식입니다.
13. 피로회복에 좋은 음식 포도
포도의 새콤한 맛은 피로하거나 지칠 때 회복에 도움을 줄 수 있는
비타민과 유기산이 풍부하다는 것을 말해줍니다.
포도에는 씨에 있는 폴리페놀 성분과 껍질의 안토시아닌 성분으로 인해
항산화 작용에 효과가 크며 노화방지에 포도 만한 과일이 없다고 합니다.
포도주는 혈액순환을 돕기 때문에 얼굴에 생기와 윤이 나는데 도움을 주고
포도 차를 매일 마시면 피가 맑아져 여드름이 없어지며
가려움증이 있는 사람에게 좋은 음식입니다.
14. 피로회복에 좋은 음식 우유
일시적인 환경변화로 잠을 이루지 못한다면 우유를 섭취하면 좋습니다.
우유를 마시면 신경을 진정시켜주는 효과가 있습니다.
찬우유보다는 따뜻한 우유가 수면에 도움이 되며
잠들기 30분 전에 마시는것이 좋습니다.
15. 피로회복에 좋은 음식 전복
전복은 불로장생식품으로 알려질 만큼 자양강장에 효과적인 식품입니다.
몸이 허약할때 전복죽을 끓여 먹는 것도 바로 이런 이유 때문입니다.
뇌에 영양을 주는 글루탐산을 함유해 머를 맑게하는 효과가 있고
산모가 전복을 먹으면 젖이 잘 나와서 산후조리에도 좋은 음식 입니다.
피로회복에 좋은 '간단한 맨손 체조'
의자에 앉아서 하는 맨손 체조
1. 등을 펴고 의자에 깊숙이 앉아 팔을 뒤로 하고 허리를 높여준다.
2. 하체를 고정한 상태에서 상체를 좌우로 돌려준다.
피로회복에 좋은 체조
1. 책상에 두 팔을 쭉 뻗고 얼굴을 약간 든다.
이때 포인트는 얼굴을 뒤로 젖히는 것이 아니라 턱을
앞으로 밀어올린다 생각하면 된다
이 체조는 팔,상체 등 전체적으로 도움이 된다.
텔레비전을 보면서 하는 맨손체조
1. 옆으로 길게 누워 한쪽 다리의 무릎을 가슴으로
끌어당겨 손으로 무릎을 껴안는다.
2. 껴안고 있던 다리를 뒤로 밀어내 발목을 잡아 당겨준다.
예쁜 엉덩이 라인을 만들어 준다.
피로회복에 좋은 음식 !! 피로회복에 좋은 체조 만성피로 해결방법 !!
